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两分钟的高强度运动提供30分钟中等锻炼的相同效益

2018-10-24 15:19 作者:极速时时彩 来源:极速时时彩 次阅读

研究显示,强烈锻炼几分钟可以提供与在较长时间内以适度的速度锻炼相同的健康益处。

 

该理论围绕不同形式的运动如何影响我们的线粒体。通常被称为我们细胞的强者,线粒体负责将我们吃的东西转化为燃料。

 

有证据表明,只需一次锻炼就可以增强我们的线粒体:帮助身体创造更多这样的强者并保持现有的强力运作。反过来,这被认为在预防慢性疾病中发挥作用。

 

在美国生理学 - 监管,综合和比较生理学杂志上发表的一项小型研究中,澳大利亚维多利亚大学的研究人员招募了8名参与者。他们假设个体的线粒体可以通过在最大努力下进行短时间的运动来获得与在跑步机上滑行半小时相同的益处:也称为高强度间歇训练。

 

研究人员将适度锻炼定义为30分钟的持续锻炼,力度为50%;高强度在75%的努力下在自行车上构成了五个四分钟的时间,并且休息了一分钟。参与者还完成了短距离骑行:最多4次30秒的训练,其间有4.5分钟的恢复时间。

 

为了揭示运动的不同持续时间和强度如何影响参与者的线粒体,研究人员在每次回合后进行了大腿肌肉活检。然后他们测量了过氧化氢的水平:一种被称为活性氧的分子。

 

发现运动会改变线粒体中过氧化氢的水平。活性氧与氧化应激有关,反过来又可以促进衰老,以及癌症和心血管疾病等疾病的发展。但它们也可以促进细胞的新陈代谢。科学家认为,运动对志愿者的线粒体具有后一种作用。

 

这组作者说,更重要的是,线粒体在高强度锻炼或适度锻炼后的表现方式相同。

 

作者没有立即回应评论请求。他们在一份声明中说:“总共只有两分钟的冲刺间歇运动足以引发类似的反应,即持续30分钟的中等强度有氧运动。

 

“这表明运动可以根据个人喜好进行处方,同时仍然产生类似的信号,这些信号已知可以提供有益的代谢适应。这些研究结果对于提高我们对运动如何用于增强一般人群代谢健康的理解具有重要意义。”

 

这项研究是最新发现,强烈的运动爆发可能是获得运动益处的最有效方式。

 

发表在2016年Plos One期刊上的一篇论文发现,三次20秒的“全力以赴”春季骑行穿插两分钟的中等骑行,为参与者的心脏代谢健康提供了与传统运动形式相同的优势。尽管参与者完成的运动量比其他科目少五倍。

一项研究表明,以足够的速度锻炼几分钟可能与在较长时间内以适度的速度锻炼一样有效。

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